5 znakov, da ti primanjkuje magnezija
Večina ljudi tega sploh ne ve, a telo vedno pošlje opozorila - samo vedeti moraš, kje jih iskati.
Magnezij je eden tistih mineralov, o katerih slišimo pogosto, a jih redko jemljemo resno, dokler se ne začne kaj dogajati. In ko se začne, skoraj nihče ne pomisli nanj kot na vzrok.
Razlog? Simptomi so preveč "vsakdanji". Utrujenost. Mišični krči. Težave s spanjem. Vsak od teh znakov ima na videz tisoč možnih razlogov, zato pomanjkanje magnezija pogosto sploh ni na radarju.
Magnezij je namreč udeležen v več kot 300 encimskih reakcijah v telesu. Vplivna na energijo, živčni sistem, mišice, srce in kakovost spanca. Ko ga zmanjka, telo to začuti takoj, le da ne vedno na očiten način.
Po ocenah strokovnjakov velik del odrasle populacije trpi za pomanjkanjem magnezija velik del odrasle populacije - pogosto ne da bi to vedeli. Vzroki so različni: predelana hrana, stres, prekomerno uživanje kave ali alkohola, intenzivna telesna aktivnost.
Spodaj smo zbrali 5 najpogostejših znakov, ki pogosto kažejo na to, da telo kliče po magneziju.
Mišični krči in trzanje
Tisti neprijetni krč v nogi sredi noči ali nenehno trzanje veke - to je eden najznačilnejših znakov pomanjkanja magnezija. Magnezij namreč igra ključno vlogo pri mišični relaksaciji. Ko ga ni dovolj, se mišice težje sprostijo in postanejo razdražljive.
Krči niso normalni. Telo ti z njimi sporoča, da mu nekaj manjka.
Kronična utrujenost brez jasnega vzroka
Spiš 8 ur in se zjutraj zbudiš izčrpan? Čez dan si stalno brez energije, kljub temu da ne delaš nič posebnega? Magnezij je neposredno vpleten v proizvodnjo ATP - to je osnovna energijska enota, ki jo tvoje celice porabljajo za vse.
Brez zadostnih zalog magnezija energijska presnova enostavno ne deluje optimalno. Rezultat: utrujenost, ki je kava ne reši.
Slab spanec in težave z uspavanjem
Magnezij je eden najpomembnejših naravnih regulatorjev spanca. Vpliva na GABA receptorje - to so tisti, ki pomagajo možganom "ugasniti" in se pripraviti na počitek. Ko ga primanjkuje, um ostane aktiven, mišice napete, spanec pa plitev in nemiren.
Če se pogosto prebujaš ponoči ali imaš težave z uspavanjem, je vredno razmisliti o magneziju, preden posežeš po čem "močnejšem".
Razdražljivost, tesnoba in težave s koncentracijo
Magnezij uravnava živčni sistem in sodeluje pri sintezi serotonika ter dopamina - nevrotransmiterjev, ki uravnavajo razpoloženje. Ko ga primanjkuje, živčni sistem postane preobčutljiv: lažje reagiramo na stres, hitreje postanemo nervozni, težje se zberemo.
Pogosta razdražljivost brez vidnega razloga ni vedno "osebnostna" stvar - je pogosto fiziološka. In magnezij je eden prvih naslovnikov.
Glavoboli in migrene
Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki trpijo za pogostimi glavoboli ali migreno, pogosto nižje ravni magnezija v krvi. Magnezij vpliva na žilni tonus in prenos živčnih signalov -oba procesa sta tesno povezana z nastankom migrene.
Seveda obstajajo številni vzroki za glavobole, a pomanjkanje magnezija je eden redkeje preverjenih (in eden lažje odpravljenih).
Fitnes in šport: zakaj so potrebe po magneziju višje
Vse zgoraj omenjeno velja za vsakega odraslega človeka. Toda če redno treniraš, bodisi v fitnesu, na terenu ali v kakršnikoli drugi obliki intenzivne aktivnosti, je tvoja potreba po magneziju bistveno višja od povprečja.
Tukaj so razlogi:
- Med treningom izgubiš magnezij skozi znoj in to v precejšnjih količinah
- Intenzivna mišična kontrakcija pospeši porabo magnezija v celicah
- Stres, ki ga telo doživi med vadbo, še dodatno izčrpa zaloge
- Magnezij je ključen za mišično regeneracijo in zmanjšanje DOMS (zakasnjene mišične bolečine)
- Brez magnezija je kakovostni spanec (ki ga pa vsak športnik nujno potrebuje), praktično nemogoč
Povedano drugače: redni obiskovalci fitnesa, ki ne dopolnjujejo magnezija, si neposredno sabotirajo napredek. Ne zavestno, ampak zato, ker tega enostavno ne vedo.
Kateri magnezij izbrati?
Ni vsak magnezij enak. Oblika, v kateri ga zaužiješ, odloča o tem, koliko ga telo dejansko absorbira. Pri nas v Peak-u ponujamo dve premium obliki:
Magnezij Citrat
Prašek za pripravo napitka. Hitra absorpcija, idealen zjutraj ali pred treningom. Vsebuje še vitamin C in B6.
✓ 250 mg Mg / porcijo
Magnezij Bisglizinat
Kapsule s chelat vezavo — vrhunska biorazpoložljivost brez neprijetnosti za prebavo. Idealen zvečer.
✓ 224 mg Mg / porcijoNe veš kateri je zate? Oba skupaj pokrijeta cel dan - zjutraj citrat, zvečer bisglizinat.