Peak Blog

Peak Blog

BULGARSKI ENONOŽNI POČEP

BULGARSKI ENONOŽNI POČEP

BULGARSKI ENONOŽNI POČEP V zadnjem času je med vajami za spodnji del postala precej popularna enonožna variacija počepa s podporo zadnje noge (rear foot elevated split squat), ki je bolje znana pod imenom Bulgarian split squat (v nadaljevanju BSS). Po eni strani se je popularizirala pri ženski populaciji, ki seveda cilja na čim boljšo obdelavo svojih gluteusov, po drugi strani pa se je uveljavi...
ESENCIALNE AMINOKISLINE IN  NJIHOVA APLIKACIJA V OBLIKI SUPLEMENTACIJE

ESENCIALNE AMINOKISLINE IN NJIHOVA APLIKACIJA V OBLIKI SUPLEMENTACIJE

To, da so aminokisline osnovni gradbeni elementi vseh vrst beljakovin, je vsem, ki so vsaj malce ozaveščeni o svoji prehrani, že dobro znano. V naravi obstaja 20 aminokislin, ki jih iz prehranskega vidika razdelimo v esencialne in ne-esencialne. Pridevnik esencialne nakazuje na dejstvo, da jih je že za osnovno delovanje našega telesa potrebno vnašati, saj jih naše telo ne more proizvesti. Imam...
MIŠIČNA ODPOVED PRI TRENINGU Z UTEŽMI

MIŠIČNA ODPOVED PRI TRENINGU Z UTEŽMI

MIŠIČNA ODPOVED PRI TRENINGU Z UTEŽMI Med zasledovalci večjih mišic je pogosta predstava, da je za čim boljšo stimulacijo mišične rasti pri treningu z utežmi potrebno doseči mišično odpoved tarčne mišice. Mišična odpoved pri tem pomeni stanje, v katerem ne moremo več izvesti koncentričnega dela ponovitve izbrane vaje, oziroma vsaj ne z ustrezno izvedbo. Stanje, v katerem tarčna mišica ne zm...
ANABOLIČNO OKNO IN VNOS HRANIL OKOLI TRENINGA Z UTEŽMI

ANABOLIČNO OKNO IN VNOS HRANIL OKOLI TRENINGA Z UTEŽMI

Verjetno ste že od koga slišali, da je po končanem treningu z utežmi v roku ene ure nujno potrebno zaužiti vir beljakovin, najbolje sirotkine beljakovine a.k.a. proteine, ker drugače t.i. »anabolično okno« ne bo več odprto in s tem potencialen prirast mišične mase izgubljen. V fitnesih je pri številnih zasledovalcih večjih mišic kar pogosta rutina čim hitreje spiti shake s proteini takoj po ko...
TRENING ZA MIŠIČNO MASO IN ŠTEVILO PONOVITEV

TRENING ZA MIŠIČNO MASO IN ŠTEVILO PONOVITEV

Eno najpogostejših vprašanj med populacijo v fitnesu, ki se je dvigovanja uteži lotilo z željo po več mišične mase, je »koliko ponovitev na serijo naj izvajam?«. Bodybuilderske dogme, internetni bro-science ter razni samooklicani strokovnjaki v fitnesu sicer podajajo konkretne številke, in le-te se tipično gibljejo v neposredni okolici magičnega intervala 8-12 ponovitev. Vendar pa zastavljeno...
POVEČANJE MIŠIČNE MASE, 10 KRATKIH NASVETOV

POVEČANJE MIŠIČNE MASE, 10 KRATKIH NASVETOV

Povečanje mišične mase temelji na treh osnovnih komponentah, in sicer na uravnovešeni dieti, intenzivnem treningu in vrhunskih prehranskih  dodatkih (beljakovine, aminokisline, vitamini, minerali, inovativni izdelki).Povečanje mišične mase1.Povečajte intenzivnost treninga-povečanje vzdržljivosti, brez občutnega povečanja mišične mase in moči (12-15 ponovitev) -povečanje mišične mase in m...
PROTEINSKI MUFFINI Z JAGODAMI

PROTEINSKI MUFFINI Z JAGODAMI

Jesen je tu. Zapadel je že prvi sneg. Dnevi so vedno krajši in hladnejši. Manj smo aktivni v primerjavi s poletnimi meseci. Več časa preživimo v zaprtih prostorih. Uživamo bodisi ob gledanju filmov, počivanju na kavču. Hitro nas zagrabi lakota in želja po kakšni sladki pregrehi. Danes vam zaupam recept za pregreho, po kateri ne bo potrebno imeti slabe vesti. Priprava je hitra in enostavna.Sestavin...
SLASTNE PROTEINSKE PALAČINKE

SLASTNE PROTEINSKE PALAČINKE

Sprehajam se po trgovskem centru. Grem mimo "otočka", kjer prodajajo bonbone in čokolade, malo naprej slaščičarna, nato velik Spar z ogromno izbiro sladkarij in ostalih pregreh. A tudi tebe zamika, da bi pojedel kaj sladkega? Mene vedno. Vendar pazim, da ne pretiravam s sladkanjem. Raje si sladico pripravim sam. Tako točno vem kaj sladica vsebuje in vem, koliko kalorij bom pojedel.  Nikoli ni...
Najpogostejše napake v fitnesu

NAJPOGOSTEJŠE NAPAKE V FITNESU

Najpogostejše napake v fitnesuNA TRENING PRIDEŠ NEPRIPRAVLJENPrva napaka, ki sem jo jaz naredila je bila ta, da sem na trening hodila nepripravljena. Trenirala sem "po občutku", kar mi je tisti dan najbolj ustrezalo in vaje sem si zmišljevala sproti. Ampak na koncu sem ugotovila, da tak pristop ni bil pameten, saj trening ni bil dovolj intenziven in motivacija je iz dneva v dan padala. Zato s...
BELJAKOVINE - PROTEINI 4. DEL

BELJAKOVINE - PROTEINI 4. DEL

VIRI BELJAKOVINPerutnina:piščanec, puran, raca, gosdober vir cinka in železaRIbe:visoko kakovosten vir beljakovin z nizko vsebnostjo maščobvsebuje ribje olje Omega-3ribje olje pospešuje izgorevanje maščob, zmanjšuje shranjevanje maščob, vnetja, depresijo, tveganje za srčne bolezniRdeče meso:govedina, jagnjetina, žrebičekvsebujejo veliko cinka, železa, B12, kreatinav rdečem mesu je do 10-krat več ž...
BELJAKOVINE - PROTEINI 3. DEL

BELJAKOVINE - PROTEINI 3. DEL

Kalorije je potrebno razdeliti v več malih obrokov. Tako se izboljša inzulinska senzibilnost in toleranca na ogljikove hidrate. Več obrokov bo preprečilo napade lakote, kar bo vplivalo na lažjo izgubo maščobe in teže. Vnos hranil v času treningaobrok pred treningom (1-4 h pred treningom)obrok takoj pred treningom ( nekaj min-30 min do treninga)med treningom po treninguObrok pred treningo...
Kako začeti v fitnesu? Nasveti Urše Rijavec

KAKO ZAČETI V FITNESU? NASVETI URŠE RIJAVEC

Kako začeti v fitnesu?5 ključnih stvari, ki ti bodo pomagale na samem začetku. 1. Preden se vpišeš na fitnes , obišči vse fitnese v tvoji okolici in si jih oglej. Prostor, v katerem vadiš, ti mora biti prijeten, garderobe morajo imeti tuš, fitnes mora biti vzdrževan in redno čiščen in imeti mora klimo. Če ima recepcijo, morajo biti zaposleni prijazni in pripravljeni pomagati. 2. Poišči si osebnega...
BELJAKOVINE - PROTEINI 1. DEL

BELJAKOVINE - PROTEINI 1. DEL

Poznamo tri makrohranila, in sicer beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati zagotavljajo takojšno oskrbo z energijo za fizične aktivnosti, maščobe pa zagotavljajo dolgoročno energijo in aktivirajo procese presnove v telesu.Beljakovine so najpomembnejše makrohranilo. Beljakovine so sestavljene iz ogljika, vodika, kisika in dušika ter se uporabljajo za proizvodnjo drugih snovi v...
BELJAKOVINE - PROTEINI 2. DEL

BELJAKOVINE - PROTEINI 2. DEL

Koliko beljakovin moram dnevno zaužiti? Odvisno. Zagotovo vnosa beljakovin ne smemo posploševati. Vsako telo je drugačno. Nekdo bo lahko vnesel tudi do 300 g beljakovin dnevno. Beljakovinski “turnover” je razmerje med sintezo in razgradnjo beljakovin. Predstavlja 15-25% bazalnega metabolizma. Na sintezo in razgradnjo beljakovin vplivata koncentracija inzulina in aminokislin v krvi. Inzul...
Proteinski piškoti z borovnicami

PROTEINSKI PIŠKOTI Z BOROVNICAMI

Peka piškotov je na vrhuncu v zimskih mesecih, predvsem v času decembrskih praznikov. Pred praznično peko piškotov, smo pripravili recept za piškote z visokim deležem kvalitetnih beljakovin. Prav ste prebrali. To ne bodo masleni ali čokoladni piškoti. Dodali jim bomo borovnice zaradi številnih pozitivnih zdravilnih lastnosti in zaradi visoke vsebnosti vitaminov, mineralov in antioksidantov.Zakaj s...
LEVCIN - NAJPOMEMBNEJŠA AMINOKISLINA

LEVCIN - NAJPOMEMBNEJŠA AMINOKISLINA

L-levcin je širokorazvejana esencialna aminokislina (BCAA). Ob levcinu sta to še L-izolevcin in L-valin. Esencialne aminokisline telo ne proizvaja samo, ampak jih je treba vnesti s hrano. Levcin je četrta najbolj zastopana aminokislina v telesu, v skeletnem mišičnem tkivu (8%). Izmed vseh treh aminokislin v BCAA, velja L-levcin za najpomembnejšo, saj ima največji vpliv na gradnjo mišic. Levci...
JAGODNI PROTEINSKI SLADOLED

JAGODNI PROTEINSKI SLADOLED

Julij, mesec visokih temperatur, dopustov, užitkov na morju. Uživamo na soncu, ob morju. V času vročine nič ne prija bolj kot ohladitev, bodisi skok v morje, mrzle limonade in drug osvežilne pijače in koktejli. In neeee, nisem ga pozabil. Sladoled. Kdo pa ne obožuje sladoleda v vročih poletnih mesecih? Marsikdo se ga bo odrekel, da ne pridobi nazaj tega, za kar se je trudil tedne in mesece pred mo...
Nagradna igra 'WHEY SELECTION GIVEAWAY'

NAGRADNA IGRA 'WHEY SELECTION GIVEAWAY'

NAGRADNO VPRAŠANJE: Kaj pomeni pridobljen certifikat kakovosti s strani inštituta Arotop?PRAVILA NAGRADNE IGRE:1. Splošne določbe Organizator nagradne igre 'WHEY SELECTION GIVEAWAY' je Velmark d.o.o.. Nagradna igra poteka od 11. 5. 2017 do 17. 5. 2017.2. Pogoji sodelovanja v nagradni igriV nagradni igri lahko sodelujejo vse polnoletne osebe s stalnim ali začasnim bivališčem v Sloveniji....
KVALITETA PEAK IZDELKOV

KVALITETA PEAK IZDELKOV

Naši izdelki so testirani v neodvisnem laboratoriju Arotop, s sedežem v Mainzu (Nemčija). Peak je eden izmed redkih proizvajalcev prehranskih dodatkov, ki svoje izdelke testira v največjem nemškem neodvisnem laboratoriju za prehransko diagnostiko, Arotop food & Environment GmbH, kar je tudi pogoj za izpolnjevanje vseh standardov od GMP/GLP, HACCP, ISO 9001/2000.Kaj zajema testiranje? Nadzor na...
NASVETI TAMARE SIMOVIČ

NASVETI TAMARE SIMOVIČ

Vse prepogosto vidim punce v fitnesu, ki se resnično trudijo, ampak zaradi začetnih napak ne dosegajo rezultatov, ki jih želijo. Zato bom danes z vami delila nekaj najpogostejših napak, ki jih ženske delamo in moje nasvete kako jih odpraviti.1. Ne izberete pravega načina treninga za doseganje svojih ciljevVse preveč se vas še vedno zateka h kardio napravam - s tem sicer ni nič narobe, ne bo pa uči...