Peak Blog

Peak Blog

MAŠČOBE V PREHRANI IN TESTOSTERON

MAŠČOBE V PREHRANI IN TESTOSTERON

MAŠČOBE V PREHRANI IN TESTOSTERON     V zadnjem času se je precej popularizirala ideja, da ima vnos maščob vpliv na proizvodnjo naših steroidnih hormonov, predvsem testosterona pri moških. Slednje se sliši precej privlačno, saj je testosteron eden od steroidnih hormonov, ki znatno prispeva k izgradnji mišične mase. Poleg celokupnega vnosa maščob glede na celoten energijski vnos posame...
MIŠIČNI PUMP

MIŠIČNI PUMP

MIŠIČNI PUMP     Vsak vsaj nekoliko angažiran obiskovalec fitnesa in seveda vsak zagrizen fitneser ve, kaj je to mišični »pump«. To je tisti fenomen monumentalnih razsežnosti, ko se z vadbo z obremenitvijo začasno poveča krvni pretok in znotrajcelično zadrževanje tekočine v tarčni mišici. Posledice so seveda vsem v bližini jasno vidne; navidezen volumen trenirane mišice se v relativno...
SUPLEMENTACIJA ZA MIREN SPANEC

SUPLEMENTACIJA ZA MIREN SPANEC

SUPLEMENTACIJA ZA MIREN SPANEC Vplivi dandanašnjega stresnega vsakdanjika se manifestirajo v najrazličnejših oblikah in ena od njih je zagotovo slab spanec. Bedenje dolgo v noč, nespečnost, nemirnost, premetavanje v postelji, iščoč pravi položaj, (pre)kratek in plitek spanec, zbujanje z nespočitostjo, in še bi se dalo naštevati. Vsekakor bi bilo najbolje, če bi lahko naslavljali vzroke našt...
KOLIKO SERIJ ZA POSAMEZNO MIIŠIČNO SKUPINO V ENEM TRENINGU ?

KOLIKO SERIJ ZA POSAMEZNO MIIŠIČNO SKUPINO V ENEM TRENINGU ?

  Količina dela oziroma volumen treninga z utežmi, potreben za ustrezen odziv treniranih mišic v smislu hipertrofije, je v svetu vadbene znanosti še vedno precej vroča polemika. Kljub omejitvam študij je nabor le-teh, ki so preučevale vpliv volumna na prirast mišične mase, vseeno izrisal nekaj smernic, ki jih je smiselno upoštevati ob načrtovanju programa treninga z utežmi. Po drugi strani pa s...
KONCENTRAT, IZOLAT IN HIDROLIZAT SIROTKINIH BELJAKOVIN

KONCENTRAT, IZOLAT IN HIDROLIZAT SIROTKINIH BELJAKOVIN

KONCENTRAT, IZOLAT IN HIDROLIZAT SIROTKINIH BELJAKOVIN   Izdelki na osnovi sirotkinih beljakovin a.k.a. »proteini« (ali angleško »whey«) so dandanes v svetu športne prehrane brez dvoma med najbolj prodajanimi in najbolj zastopanimi kategorijami. To seveda ni prav nič presenetljivega, saj je vnos beljakovin bistvenega pomena za ohranjanje in pridobivanje mišične mase, moči, splošne in specifi...
45 STOPINJSKA HIPEREKSTENZIJA IN IZTEGOVALKE KOLKA

45 STOPINJSKA HIPEREKSTENZIJA IN IZTEGOVALKE KOLKA

45 STOPINJSKA HIPEREKSTENZIJA IN IZTEGOVALKE KOLKA Ogrodje za 45 stopinjsko hiperekstenzijo je moč najti v vsakem fitnesu, saj je eden izmed precej enostavnih kosov opreme, hkrati pa ga zaradi takih in drugačnih predstav uporablja kar precejšen delež populacije, ki pride trenirat. Velika večina namreč uporablja 45 stopinjsko hiperekstenzijo za vadbo »hrbtenice« in »spodnjega (dela) hrbta«, saj...
PEKOČE PAPRIKE IN NJIHOVE KORISTNE LASTNOSTI

PEKOČE PAPRIKE IN NJIHOVE KORISTNE LASTNOSTI

PEKOČE PAPRIKE IN NJIHOVE KORISTNE LASTNOSTI Vsi poznamo čilije, feferone in njim sorodne pekoče paprike, ki se najdejo v marsikateri eksotični kuhinji, kjer poleg svojega značilnega okusa in arome začinijo jedi še z nepozabno pekočo senzacijo. Le-ta pa nastane zaradi posebne skupine flavonoidov, imenovanih kapsinoidi (ang. capsinoids), ki jih take pekoče paprike vsebujejo. Najbolj potenten...
VOLUMEN TRENINGA Z UTEŽMI ZA PRIDOBIVANJE MIŠIČNE MASE

VOLUMEN TRENINGA Z UTEŽMI ZA PRIDOBIVANJE MIŠIČNE MASE

VOLUMEN TRENINGA Z UTEŽMI ZA PRIDOBIVANJE MIŠIČNE MASE Dandanes se populacija, ki v želji po novih dekagramih in kilogramih mišic v fitnesih zavzeto premika uteži, bolj sprašuje po številu ponovitev, optimalnemu tedenskemu razporedu in »najboljših« vajah za določeno mišično skupino kot pa z bolj relevantnimi dejavniki, kot je na primer tedenski volumen za posamezno mišično skupino. Volumen...
»ZAKISANOST« TELESA, POVZROČENA S PREHRANO – ALI TO RES OBSTAJA?

»ZAKISANOST« TELESA, POVZROČENA S PREHRANO – ALI TO RES OBSTAJA?

»ZAKISANOST« TELESA, POVZROČENA S PREHRANO – ALI TO RES OBSTAJA? Dandanes so promocije takih in drugačnih diet ter skrivnostnih učinkovin z magičnimi lastnostmi že na vsakem koraku in izjemno pogosto je eden od argumentov, zakaj jih potrebujemo preizkusiti, razkisanje našega »zakisanega« telesa. Na ta račun kar lep delež ljudi, ki so bili prepričani v nevarnosti zakisanosti telesa, sledi ra...
CELOTEN ALI SKRAJŠAN GIB PRI TRENINGU Z UTEŽMI?

CELOTEN ALI SKRAJŠAN GIB PRI TRENINGU Z UTEŽMI?

CELOTEN ALI SKRAJŠAN GIB PRI TRENINGU Z UTEŽMI? Princip, da se vaje z obremenitvijo izvaja s polno amplitudo giba, je vsepovsod po fitnesih, Youtube videih in priporočilih takih in drugačnih strokovnjakov že kar dobro ustaljeno. Vseeno se vsakodnevno kar lep delež populacije, ki želi več mišic, bolj poslužuje principa »več kg je bolje« (in tudi »več kg bolje zgleda«) v smislu višje delovne...
VNOS BELJAKOVIN PRED SPANJEM – STRATEGIJA ZA VEČJI PRIRAST MIŠIČNE MASE?

VNOS BELJAKOVIN PRED SPANJEM – STRATEGIJA ZA VEČJI PRIRAST MIŠIČNE MASE?

VNOS BELJAKOVIN PRED SPANJEM – STRATEGIJA ZA VEČJI PRIRAST MIŠIČNE MASE? Vnos beljakovin prek več obrokov z enakomerno in zadostno (vsaj 20g) količino po posamezni enoti treninga z utežmi ojača dvig mišične proteinske sinteze (MPS) in s tem dolgoročno prispeva k več mišične rasti. Slednje seveda ni nič novega. Poraja pa se vprašanje, če imata specifičen časovni razpored ter vrsta beljakovin...
MIŠIČNE MIKROPOŠKODBE IN MIŠIČNA RAST

MIŠIČNE MIKROPOŠKODBE IN MIŠIČNA RAST

MIŠIČNE MIKROPOŠKODBE IN MIŠIČNA RAST Morda ste od takih in drugačnih fitnes poznavalcev že slišali za princip, da je pri treningu z utežmi za več mišične mase potrebno »natrgati« mišična vlakna izbrane mišične skupine, ker naj bi bil to večji signal za hipertrofijo. To prepričanje seveda sloni na povsem laični logiki – neko strukturo je potrebno dovolj porušiti, da se lahko zgradi večjo. K...
INTERMITTENT FASTING

INTERMITTENT FASTING

INTERMITTENT FASTING V zadnjih nekaj letih se je na področju prehranskih strategij za doseganje boljše telesne kompozicije, predvsem v smeri izgube telesne maščobe, uveljavilo kar nekaj dietnih trendov, od katerih je zelo popularen princip prehranjevanja s časovno restrikcijo. Najbolj znana oblika le-tega je seveda t.i. »Intermittent Fasting« (IF). Pridevnik »intermittent« pomeni ne-kont...
VLOGA VNETJA, KI SLEDI TRENINGU Z UTEŽMI

VLOGA VNETJA, KI SLEDI TRENINGU Z UTEŽMI

Vnetje je še en izraz, ki pri precejšnem deležu ljudi vzbudi negativne konotacije. Vedno se pojavlja ob različnih vrstah poškodb naših tkiv, pogosto povzroča bolečino, neudobje ali slabo počutje, in zato tudi smernice našega zdravstva narekujejo naj se ga ob pojavu čimprej odpravi. Tudi po treningu z utežmi induciramo procese vnetja na nivoju skeletno mišičnih vlaken, kar je tesno povezano tud...
HOLESTEROL IN MIŠIČNA MASA

HOLESTEROL IN MIŠIČNA MASA

HOLESTEROL IN MIŠIČNA MASA Ob besedi holesterol ima velika večina ljudi asociacijo na neko malo, škodljivo zadevo, ki se prilepi na stene naših žil in povzroča infarkte ter druge kardiovaskularne zaplete s potencialnim smrtnim izidom. Zaradi tega se dandanes marsikdo še vedno pogosto izogiba ali izjemno omejuje prehranske vire holesterola. Sodobni znanstveni izsledki so sicer pokazali, da p...
ESENCIALNE AMINOKISLINE IN  NJIHOVA APLIKACIJA V OBLIKI SUPLEMENTACIJE

ESENCIALNE AMINOKISLINE IN NJIHOVA APLIKACIJA V OBLIKI SUPLEMENTACIJE

To, da so aminokisline osnovni gradbeni elementi vseh vrst beljakovin, je vsem, ki so vsaj malce ozaveščeni o svoji prehrani, že dobro znano. V naravi obstaja 20 aminokislin, ki jih iz prehranskega vidika razdelimo v esencialne in ne-esencialne. Pridevnik esencialne nakazuje na dejstvo, da jih je že za osnovno delovanje našega telesa potrebno vnašati, saj jih naše telo ne more proizvesti. Imam...
ANABOLIČNO OKNO IN VNOS HRANIL OKOLI TRENINGA Z UTEŽMI

ANABOLIČNO OKNO IN VNOS HRANIL OKOLI TRENINGA Z UTEŽMI

Verjetno ste že od koga slišali, da je po končanem treningu z utežmi v roku ene ure nujno potrebno zaužiti vir beljakovin, najbolje sirotkine beljakovine a.k.a. proteine, ker drugače t.i. »anabolično okno« ne bo več odprto in s tem potencialen prirast mišične mase izgubljen. V fitnesih je pri številnih zasledovalcih večjih mišic kar pogosta rutina čim hitreje spiti shake s proteini takoj po ko...
BULGARSKI ENONOŽNI POČEP

BULGARSKI ENONOŽNI POČEP

BULGARSKI ENONOŽNI POČEP V zadnjem času je med vajami za spodnji del postala precej popularna enonožna variacija počepa s podporo zadnje noge (rear foot elevated split squat), ki je bolje znana pod imenom Bulgarian split squat (v nadaljevanju BSS). Po eni strani se je popularizirala pri ženski populaciji, ki seveda cilja na čim boljšo obdelavo svojih gluteusov, po drugi strani pa se je uveljavi...
MIŠIČNA ODPOVED PRI TRENINGU Z UTEŽMI

MIŠIČNA ODPOVED PRI TRENINGU Z UTEŽMI

MIŠIČNA ODPOVED PRI TRENINGU Z UTEŽMI Med zasledovalci večjih mišic je pogosta predstava, da je za čim boljšo stimulacijo mišične rasti pri treningu z utežmi potrebno doseči mišično odpoved tarčne mišice. Mišična odpoved pri tem pomeni stanje, v katerem ne moremo več izvesti koncentričnega dela ponovitve izbrane vaje, oziroma vsaj ne z ustrezno izvedbo. Stanje, v katerem tarčna mišica ne zm...
TRENING ZA MIŠIČNO MASO IN ŠTEVILO PONOVITEV

TRENING ZA MIŠIČNO MASO IN ŠTEVILO PONOVITEV

Eno najpogostejših vprašanj med populacijo v fitnesu, ki se je dvigovanja uteži lotilo z željo po več mišične mase, je »koliko ponovitev na serijo naj izvajam?«. Bodybuilderske dogme, internetni bro-science ter razni samooklicani strokovnjaki v fitnesu sicer podajajo konkretne številke, in le-te se tipično gibljejo v neposredni okolici magičnega intervala 8-12 ponovitev. Vendar pa zastavljeno...