Peter Prezelj
MIŠIČNE MIKROPOŠKODBE IN MIŠIČNA RAST
Morda ste od takih in drugačnih fitnes poznavalcev že slišali za princip, da je pri treningu z utežmi za več mišične mase potrebno »natrgati« mišična vlakna izbrane mišične skupine, ker naj bi bil to večji signal za hipertrofijo. To prepričanje seveda slo......
INTERMITTENT FASTING
V zadnjih nekaj letih se je na področju prehranskih strategij za doseganje boljše telesne kompozicije, predvsem v smeri izgube telesne maščobe, uveljavilo kar nekaj dietnih trendov, od katerih je zelo popularen princip prehranjevanja s časovno restrikcijo. Najbolj znana o......
Vnetje je še en izraz, ki pri precejšnem deležu ljudi vzbudi negativne konotacije. Vedno se pojavlja ob različnih vrstah poškodb naših tkiv, pogosto povzroča bolečino, neudobje ali slabo počutje, in zato tudi smernice našega zdravstva narekujejo naj se ga ob pojavu čimprej odpravi. Tudi po treni......
HOLESTEROL IN MIŠIČNA MASA
Ob besedi holesterol ima velika večina ljudi asociacijo na neko malo, škodljivo zadevo, ki se prilepi na stene naših žil in povzroča infarkte ter druge kardiovaskularne zaplete s potencialnim smrtnim izidom. Zaradi tega se dandanes marsikdo še vedno pogosto izogiba ......
To, da so aminokisline osnovni gradbeni elementi vseh vrst beljakovin, je vsem, ki so vsaj malce ozaveščeni o svoji prehrani, že dobro znano. V naravi obstaja 20 aminokislin, ki jih iz prehranskega vidika razdelimo v esencialne in ne-esencialne. Pridevnik esencialne nakazuje na dejstvo, da jih j......
BULGARSKI ENONOŽNI POČEP
V zadnjem času je med vajami za spodnji del postala precej popularna enonožna variacija počepa s podporo zadnje noge (rear foot elevated split squat), ki je bolje znana pod imenom Bulgarian split squat (v nadaljevanju BSS). Po eni strani se je popularizirala pri ženski po......
MIŠIČNA ODPOVED PRI TRENINGU Z UTEŽMI
Med zasledovalci večjih mišic je pogosta predstava, da je za čim boljšo stimulacijo mišične rasti pri treningu z utežmi potrebno doseči mišično odpoved tarčne mišice. Mišična odpoved pri tem pomeni stanje, v katerem ne moremo več izvesti koncentričnega de......
Eno najpogostejših vprašanj med populacijo v fitnesu, ki se je dvigovanja uteži lotilo z željo po več mišične mase, je »koliko ponovitev na serijo naj izvajam?«. Bodybuilderske dogme, internetni bro-science ter razni samooklicani strokovnjaki v fitnesu sicer podajajo konkretne številke, in le-te......