Kaj so dodatki za pred vadbo ali pre-workout izdelki?
Dodatki za pred vadbo ali pre-workout izdelki oz. t.i. »BOOSTERJI« so prehranske formule z več sestavinami, zasnovane za povečanje zmogljivosti v času treninga. Običajno so to snovi v prahu, ki jih zmešate v vodo in popijete pred vadbo.
V osnovi dodatki za pred vadbo ali pre-workout izdelki pogosto vključujejo hranila – aminokisline, ki so prekurzorji dušikovega oksida in katere telo uporablja za proizvodnjo dušikovega oksida kar privede do povečanega transporta kisika in hranil do vaših mišic. Le ti vsebujejo L-arginin, L-citrulin malate in vire prehranskih nitratov, kot je sok rdeče pese in špinače .
Pre-workut izdelki vsebujejo tudi ergogenike in mnoga druga hranila in elemente, ki izboljšajo zmogljivost telesa v celoti (povečanje moči, vzdržljivosti, energije, fokusa...). Le ti vsebujejo beta-alanin, kofein, taurin, creatin in mnoga druga hranila in elemente kot so: alfa Gpc, panax ginseng, L-carnitin tatrat, piperin….
Zgoraj našteta hranila so osnova oz. obvezni »must have« v vsakem izmed tovrstnih izdelkov. Seveda pa obstajajo izdelki z veliko večjim številom raznih hranil, elementov, spojin!
Kateri booster torej izbrati?
Na trgu danes obstaja »nešteto« pre-wokrout izdelkov različnih proizvajalcev. Nekateri vsebujejo le nekaj omenjenih sestavin, nekateri vse zgoraj naštete, nekateri pa še mnogo več. Ob takšni široki ponudbi je seveda težko izbrati.
Ko se odločamo za pravi booster, pa imejte predvsem v mislih, kaj si želite in sicer:
- Če želite le povečati mišičen »pump« in se želite izogniti stimulansom (ergogenikom) potem izberite izdelek, ki vsebuje le prekurzorje dušikovega oksida. (EPIC PUMP)
- Če želite pred vsem povečati vzdržljivost, moč, energijo in fokus, potem si izberite izdelek ki vsebuje le ergogenike! (EPIC RUSH ali EPIC RAGE)
- Če pa želite zajeti celotni spekter delovanja, potem si seveda izberite izdelek, ki vsebuje tako prekurzorje dušikovega oksida kot ergogenike! (PLUTONIUM 2.0 ali NO JOKES)
Bodite pozorni na vsebnost /količino sestavin na odmerek!
Vloga posameznih sestavin
Arginin
Arginin je znan predhodnik dušikovega oksida (NO) in kot takšen privede do povečanega transporta kisika in hranil do vaših mišic. Nujen je tudi za sintezo kreatina.
Priporočen odmerek vsaj 2000 mg.
Citrulin
Citrulin je aminokislina, ki ima pozitiven vpliv na povečanje produkcije dušikovega oksida (NO), povečanje energije, hitrejše odstranjevanje amonijaka iz telesa, ter hitrejšo produkcijo ATP (adenozin trifosfat), ki je osnovna molekula za energijo.
Priporočen odmerek vsaj 2000 mg.
Beta alanin
Beta-alanin je aminokislnina - predhodnik karnozina, katere namen je izboljšanje učinkovitosti visoko intenzivne vadbe s povečanjem mišičnega bazena karnozina (peptid dveh aminokislin), ki služi kot mišični pufer (snov, ki uravnava kislost oz bazičnost celic ter ohranja stabilen PH) in s tem omogoča daljšo in intenzivnejšo vadbo.
Priporočen odmerek vsaj 2000 mg.
Kofein
Kofein je pogosto ključna sestavina dodatkov pred vadbo zaradi svojih stimulativnih koristi in kasnejših izboljšav v času do utrujenosti. Ima potencialni učinek varčevanja z glikogenom med vadbo, izboljša vzdržljivost, spomin, koncentracijo, odravlja občutek utrujenosti in zaspanosti, izboljša reflekse in reakcijski čas ter blaži negativne učinke stresa.
Priporočen odmerek vsaj 200 mg.
Taurin
Je naravna aminokislina v telesu. Še posebej je koncentriran v možganih, očeh, srcu in mišicah. Imenujejo ga »čudežna molekula«, ker ima številne potencialne koristi za zdravje in učinkovitost. Študije pri ljudeh so pokazale, da ta aminokislina sprošča odpadne produkte, ki povzročajo utrujenost in izgorevanje mišic. Prav tako ščiti mišice pred poškodbami celic in oksidativnim stresom.
Priporočen odmerek vsaj 500 mg.
Kreatin
Kreatin je molekula, ki je po svoji strukturi podobna aminokislinam, te pa so gradniki proteinov. V našem telesu ima številne pomembne funkcije, najpomembnejša pa je sposobnost hitega obnavljanja zalog ATP (adenozin trifosfat), kar omogoča hitrejše orkevanje in s tem potenicialno povečan obseg treninga.
Priporočen odmerek 3000 mg.
Alfa Gpc
Je naravna spojina holina. Je prekurzor acetilholina, ki ima potencial za zdravljenje Alzheimerjeve bolezni. Zelo priljubljena oblika dodatka pri prehranskih dopolnilih za dosegnje edinstvennega občutka “tunelne osredotočenosti” oz. 100% fokusa na samem treningu.
Panax ginseng
Ginseng se v tradicionalni kitajski medicini uporablja že več kot pet tisoč let za splošno krepitev telesa in spolne moči. Učinkovine v ginsengu delujejo adaptogeno – pomagajo telesu, da se lažje prilagodi na stresne dejavnike.
Piperin
Je alkaloid, ki ga najdemo v popru. Ima številne funkcije: sinteza maščobnega tkiva, ureja prebavni sistem, izboljša absorbcijo aminokislin, betakarotena, kurkumina in vitamina B6. Pri prehranskih dodatkih, kot so pre-workout izdelki je dodan pred vsem, da poveča izločanje adrenalina in druge katekolamine ter s tem pomirja oz. ublažuje stres.
L carnitin tatrat
Je biološko aktivna oblika kartnitina v človeškem telesu, ki v celicah sodeluje pri prenosu maščobnih kislin v mitohondrije ter posledično sodeluje pri proizvodnji energije.Zmanjšuje utrujenost, povečuje športno aktivnost.
