Najpogostejše napake v fitnesu

NA TRENING PRIDEŠ NEPRIPRAVLJEN
Prva napaka, ki sem jo jaz naredila je bila ta, da sem na trening hodila nepripravljena. Trenirala sem "po občutku", kar mi je tisti dan najbolj ustrezalo in vaje sem si zmišljevala sproti. Ampak na koncu sem ugotovila, da tak pristop ni bil pameten, saj trening ni bil dovolj intenziven in motivacija je iz dneva v dan padala. 
Zato sem se odločila, da si doma uzamem 5-10 minut in si sestavim trening, ki ga bom izvajala tisti dan. Vključeno s seti in ponovitvami ter drugimi raznoraznimi tehnikami, ki mi omogočajo napredek! Opazila sem, da na tak način izvedem vse vaje točno tako, kot sem si jih zamislila, kljub temu, da bi mogoče občasno raje naredila 3 kot 4 sete, ali pa 8 namesto 10 ponovitev. 
Predlagam ti, da podobno storiš tudi ti, če nimaš še programa, po katerem se ravnaš! 

MED TRENINGOM IMAŠ PREDOLGE PAVZE IN SE POGOVARJAŠ Z DRUGIMI
Druga napaka, ki je po mojem mnenju ena izmed najhujših je ta, da imaš med seti predolge pavze. Tudi jaz sem se velikokrat med seti zamotila, gledala po telefonu in se pogovarjala z drugimi. Sedaj pa le slušalke v ušesa in akcija. 45 - 60 minut in treninga je konec.
Res je, da je odvisno od tvojega cilja, koliko časa bo preteklo med enim in drugim setom, ampak pri večini je 30 - 90 sekund dovolj. Pri pridobivanju mišične mase si lahko med seti vzameš tudi po 2 - 3 minute. 
Ampak velikokrat opažam, da ljudje na to pozabijo. Začnejo stikati po telefonu in si ogledovati raznorazne vsebine ali pa se pogovarjajo z drugimi v fitnesu. Ne le, da je to moteče za ostale, ki bi radi trenirali ampak tudi ti ne boš imel nič od tega. In čas zelo hitro beži. Poznam osebe, ki se pogovarjajo tudi 10 - 15 minut! Na koncu pa rečejo, da so bili v fitnesu 2 uri (od tega je bilo mogoče 30 minut dejanskega dela).
Na tak način rezultatov ne pričakuj!

PRIČAKUJEŠ REZULTATE ŽE V PRVIH PAR TEDNIH OZIROMA MESECIH

Ko me kdo vpraša, koliko časa bodo potrebovali, da izgubijo nabrano tolščo bodisi okrog trebuha, stegen in riti, me kar strese. Ni le čas tisti, ki pokaže rezultate. Nekateri bodo v življenjsko formo prišli v 3 mesecih, nekateri bodo potrebovali leta. Če je na primer tvoj veliki cilj izgubiti maščobo okrog trebuha, si prej zastavi manjše cilje in jih poskusi doseči. Na tak način boš okupiran z razmišljanjem o tem, kaj bo vsak dan šlo na tvoj krožnik in kako boš vsak dan dal vse od sebe. Nekega dne se ne boš moral začuditi. Ampak iz danes na jutri se ne bo zgodilo nič. Še nikoli se (na žalost) ni, čeprav bi si tega vsi želeli. 

Osredotoči se na svoje zdravje in na to, da boš pri vadbi užival/a!

NE UPORABLJAŠ PROGRESSIVE OVERLOAD-A
Grozno je, ko videvam ene in iste ljudi, ki prihajajo v fitnes in delajo vedno eno in isto. Iste vaje, isto število setov, isto število ponovitev, isti način treninga, itd. Najhuje je, da se njihovo telo sploh ne spreminja. Nekateri odnehajo, drugi pa še vedno vztrajajo. Na tak način zadaneš plateau, saj se mišice navadijo na obremenitve in sprememb ni (čeprav so na začetku bile).
Če želiš postati vedno močnejši in oblikovati svoje mišice, moraš tudi za to trdo delati. Veliko posameznikov mi je že reklo, da sem lahko srečna, ker sem že tako navajena trenirati, da me nič več ne boli. Ne zavedajo se, da lahko jaz doživljam enako ali celo hujšo bolečino kot oni med treningom in po njem. Razlika je v tem, da sem jaz močnejša, saj konstantno spreminjam težo obremenitve, število setov in ponovitev. Bolečina in pekoč občutek v mišicah ob treningu marsikomu ni prijeten, ampak le tako, da mišico obremenjuješ na različne načine s tem, da spreminjaš število ponovitev, število setov, težo in čas, ki preteče med enim in drugim setom, lahko pričakuješ rezultate. 
Takšnih tehnik obstaja veliko, le poišči pravo zase!

SE OBREMENJUJEŠ Z MNENJEM DRUGIH
Vem, da ni prijetno, ko te nekdo v fitnesu konstantno opazuje. Ne glede na to, ali občuduje tvojo formo ali se nad njo zgraža je to zelo moteča zadeva. Ampak zavedati se moraš, da je mnenje drugih le mnenje, ni pa dejstvo. Ti sam točno veš, zakaj si tam. Kaj ti nekdo drugi reče je pristranskega pomena. 
Morda smo ženske na tem področju veliko bolj občutljive, saj se ne počutimo tako samozavestne v prostoru, kjer smo nekoč bile precej nezaželjene. Vedno se najde kakšen moški, ki strmi v naše obline, nas konstantno opazuje in se "slini", občasno tudi kaj neprimernega pokomentira. Najbolje je, da se fokusiraš na vadbo in izvajanje vaj. Bodi ponosna, da delaš nekaj na sebi! To velja tudi za nekatere moške, saj nismo le ženske žrtev takšnega "nadlegovanja". 
Predlagam ti, da v primeru, če nekdo neprestano strmi vate, pristopiš do njega in ga vprašaš, če mu lahko kako pomagaš ;)
P.S.: Punce, če so vaše pajkice precej prosojne, si lahko vedno zavežete majico okrog pasu!

PO TRENINGU NIČ NE POJEŠ
Zadnja in zelo pomembna napaka, ki jo dela velika večina izmed vas, je ta, da po treningu ničesar ne zaužijete, saj mislite, da boste na tak način pokuril več maščobe. NAPAKA! Telesu so naše maščobne zalogice veliko bolj pomembne kot mišice same. Zato bo po treningu prej poseglo po mišicah kot pa po maščobi. Taka (nažalost) je naša evolucijska prilagoditev.
Med treningom mišico rahlo natrgaš in ta se mora kasneje zaceliti. Za ta proces potrebuje prav tako ogljikove hidrate kot beljakovine. Prav za ta namen so proteinski šejki (za tiste, ki si ne morejo privoščiti obroka v roku 15-45 minut po treningu) idealni obrok v kombinaciji z ogljikovimi hidrati. Nekatere mešanice vsebujejo oboje. Od tvojega cilja je odvisno, koliko ogljikovih hidratov boš po treningu zaužil/a, splošno priporočilo je 3:1 v korist OH. 
Ne spuščaj obrokov in poskrbi, da boš svoje telo po treningu pravilno nahranil/a! Zapomni si, da je zelo važno, kaj gre na tvoj krožnik 24/7 in NE, kalorija ni enaka kaloriji!