KAJ NAM JE O KREATINU POVEDAL ENES ČEHIČ?
Kreatin – dodatek o katerem je povedanega in pisanega že ogromno, hkrati pa je tudi to razlog, da je pri vseh teh informacijah težko razbrati tiste bistvene in kvalitetne.
Kreatin deluje, dokazano! Pri nekaterih zelo, pri drugih nekoliko malo manj, predvsem odvisno od vrste mišičnih vlaken pri posamezniku, vendar deluje pri vseh.
Zame bistveni razlogi, da kreatin redno jemljem⚠:
➖ izboljšuje regeneracijo med serijami – posledično lahko v času 1 treninga naredimo več kot bi sicer
➖ povečuje število celičnih jeder, kot posledica poškodovanih mišičnih vlaken med treningom – rezultat = večji potencial za hipertrofijo
➖ večji volumen mišic, zaradi več vode v mišicah pomeni tudi boljšo hidratacijo – torej boljši rezultat tudi pri vzdržljivostnih športnikih.
➖ poveča nastajanje IGF1 ( inzulinu podobnega rastnega hormona) med treningom – spet večji potencial za hipertrofijo
➖ pozitiven učinek telesnih celic na inzulin – ki se kaže v večji polnosti mišic ter manjšem odstotku telesne maščobe
Kreatin se uporablja tudi v zdravstvu in sicer pri zdravljenju mišične distrofije, ali kot dodatek pri sladkornih bolnikih (zaradi zgoraj omenjenega vpliva na inzulinsko občutljivost)
KREATIN je še posebej priporočljiv za uporabo vegetarijancem oz. vsem, ki se pri svojem jedilniku izogibajo mesu, ali pa na njem mesa nimajo dovolj.
Uporabljata se dve obliki jemanja tega dodatka, z polnjenjem ali brez. Osebno polnjenja ne izvajam, kreatin jemljem redno 3-5g dnevno, tako da je količina kreatina v mišičnem tkivu vedno zadostna.
