Ker koronavirus še vedno vzbuja zaskrbljenost po vsem svetu, so tudi obiskovalci telovadnic in fitnesov naleteli na zaprta vrata. Varnost in previdnost v teh časih seveda nista odveč.

Ampak, če so fitnesi zaprti ne pomeni, da sedaj nimaš druge možnosti, da ostaneš fit. Obstaja ogromno vaj za celotno telo, ki jih lahko narediš doma v malem prostoru z minimalno opremo.

Seveda, domača vadba ne more nadomestiti intenzivne vadbe na mnogih namenskih napravah v fitnesu, lahko pa poskrbi, da boš še vedno v pogonu in da ne poleniš. Tudi ko se zgodi nekaj takšnega, kot karantena, lahko ostaneš v dobri formi. 

Profesionalci pravijo, da so vojaški poskoki kralji domačih vaj

Za fitnes in vadbo ne potrebuješ telovadnice, razen če si težki dvigovalec uteži. Povprečen človek se lahko prilagodi in ostane v kondiciji v svojem bunkerju. In pri vajah bi vojaški poskoki morali biti na vrhu seznama. Ne glede na to, na kateri stopnji si v fitnesu, ni veliko tako preprostih vaj, ki bi imele tako globok učinek, kot vojaški poskoki. 

To ne pomeni, da moraš zjutraj narediti 100 poskokov. Priporočljivo je, da začneš s številom pokokov, ki ti bodo postavili izziv glede na tvojo stopnjo pripravljenosti - pet do deset je dobro izhodišče. Nato naredi nekaj ponovitev in vsak dan naredi kak poskok več. Če pa resnično iščeš izziv, potem naredi 100 vojaških poskokov v petih minutah. 

Če pa ti vojaški poskoki niso blizu, so tukaj še druge vaje, ki jih lahko izvajaš. Na primer počepi, ki jih lahko izvajaš praktično vsepovsod. Lahko pa počepe povežeš tudi s kakšnim drugim elementom. Dobra vaja pri počepu je, da začneš v počepu, nato se dvigneš do polovice in ostaneš v tem položaju nekaj sekund. Nato se spet spustiš do tal in se za tem v celoti vstaneš. Tako lahko preprosto gibanje postane bolj zahtevno in napredno. Ena izmed variacij je tudi, da narediš 10 navadnih počepov, nato pa se pri enajstem ustaviš na polovici in držiš ta položaj 15-30 sekund.

Zanimiva vaja je tudi izpadni korak. Priporočljivo je čim dlje držati del giba na dnu počepa, da prisiliš mišice še k močnejšemu delovanju. 

Kombinacija počepov, sklecev in morda izpadnega koraka lahko že poskbi za dobro vajo.

In če te skrbi, da bi izpustil kardio, lahko počepom ali drugim elemenom dodaš skok. S tem boš spodbudil srčni utrip. Ne rabiš intenzivno preteči 5 km. Strokovnjaki pravijo, da je kardio vsaka vaja, ki uporablja kisik za gorivo za mišice. Dokler se premikaš in počneš nekaj, kar bo spodbudilo srčni utrip, si na dobri poti.

Uporabite predmete doma kot pripomočke za fitnes

V splošnem lahko rečemo, da za vaje, kjer uporabljaš lastno težo ne potrebuješ drugih predmetov, ampak če želiš kakšnega dodati, imaš doma zagotovo nekaj izbire. In pri tem si lahko zelo kreativen. Stol na primer je lahko opora za kakšno vajo (na primer vaje za triceps).

Če potrebuješ uteži, lahko za prvo silo napolniš plastenke z vodo in jih uporabiš v kakšni vaji (vojaški poskoki, počepi itd..). Malo poglej po prostoru, kjer se nahajaš in zagotovo boš našel kakšno idejo. Tudi na internetu se skriva veliko idej na to temo. 

Ne glede na to, kje treniraš, ne pozabi na dobre navade, kot so pranje rok, veliko spanja, dosti tekočine in zdravo prehranjevanje.